5 dicas para cuidar da sua saúde no verão
Saúde e Bem-estar
Com o aumento das temperaturas, também chega a necessidade de cuidar mais do nosso corpo. Então, para curtir o verão sem preocupações, fique atento a essas 5 dicas de saúde para o verão!
O verão chegou
O verão é uma das estações preferidas de vários brasileiros: férias, praia, piscina e diversão!
Mas, com o aumento das temperaturas, também chega a necessidade de cuidar ainda mais do nosso corpo. E se você quer curtir o verão sem preocupações, fique atento a essas 5 dicas de saúde para o verão!
1-Cuidados com a pele
Você provavelmente já sabe, mas nunca é demais reforçar: no verão, use e abuse do protetor solar!
No dia a dia, o ideal é usar pelo menos aqueles com fator FPS 30 e reaplicar pelo menos 2 vezes ao dia. Por outro lado, caso você vá se expor ao sol – como em praia, piscina ou praticando exercícios ao ar livre –, opte por fatores mais altos, como o FPS 50.
Além disso, é importante ter outros cuidados com a pele no verão. Como transpiramos mais, a tendência é que a pele fique mais oleosa, o que favorece o surgimento de espinhas e cravos. Portanto, use produtos para pele oleosa, e invista naqueles que são antioxidantes
2-Cuide dos seus olhos
Geralmente, lembramos apenas do filtro solar e das roupas com fotoproteção. Porém, não podemos nos esquecer de proteger os olhos! Para isso, é fundamental não apenas utilizar óculos de sol, mas ficar atento à sua qualidade.
Aqueles óculos que não oferecem proteção contra os raios UVB são piores do que não utilizar óculos algum – a lente escura “engana” os olhos, fazendo com que as pupilas se dilatem, mas como não há nenhuma proteção, acabamos absorvendo toda a luz.
Portanto, invista em um óculos de sol de boa qualidade e fique protegido nesse verão!
3-Beba mais líquidos
Nosso corpo precisa de uma certa quantidade de água diariamente, para que consiga executar todas as suas funções. Entretanto, com o aumento das temperaturas e da transpiração, essa quantidade deve aumentar no verão.
Seu você não tem certeza de quantos litros de água o seu organismo precisa por dia, faça o cálculo do seu peso vezes 35ml – essa é a quantidade média que precisamos por kilo. Por exemplo: se você pesa 50kg, precisa de 1.750ml por dia ou 1,7 litros.
No verão, é preciso aumentar essa quantidade. Uma dica é complementar sua hidratação com água de coco, vitaminas e picolés – desde que sejam naturais e sem açúcar.
4-Cuide da sua alimentação
Comer alimentos muito pesados, gordurosos ou com ingredientes de difícil digestão, pode deixar o metabolismo mais lento. Portanto, o ideal é dar preferência por comidas mais leves, frutas, vegetais, grãos integrais, entre outros.
Nos dias mais quentes, geralmente nos sentimos indispostos e com menos fome. Porém, devemos manter nossa rotina alimentar, comendo pelo menos a cada 3 horas e nos hidratando constantemente!
Além disso, é importante ficar atento: o calor acelera a deterioração dos alimentos. Isso significa que aqueles que ficam expostos ao ambiente por várias horas tendem a estragar mais rápido, já que as temperaturas altas facilitam a proliferação de microorganismos.
5-Cuidado com a umidade
A combinação de calor e umidade é o cenário perfeito para as micoses, que costumam aparecer nas unhas e nos dedos do pé.
Para evitá-las, algumas dicas são:
- Seque bem os dedos dos pés após o banho e exposição à água;
- Frequente piscinas em que a água seja devidamente tratada;
- Usar chinelos em ambientes coletivos e úmidos, como em vestiários, banheiros públicos e lavatórios;
- Tome um banho de água doce após a piscina ou mar;
- Evite compartilhar objetos de uso pessoal, como biquínis, chinelos, meias, entre outros.
Outra possibilidade, nesse caso apenas para as mulheres, é a candidíase. Ficar muito tempo com a roupa molhada no corpo pode facilitar o desenvolvimento da doença.
Dica extra: esteja sempre protegido
Mesmo com todos os cuidados, imprevistos sempre podem acontecer. Para garantir que eles não estraguem o seu verão, nossa principal dica é: esteja sempre protegido com um plano de saúde confiável!