5 hábitos para tornar seu ano mais saudável e como mantê-los

Um dos pilares para ter uma vida melhor é incluir hábitos saudáveis no seu dia a dia.

Profissionais de diversas áreas da saúde e vários estudos reforçam que ter uma rotina saudável é fundamental para a prevenção de inúmeras doenças, além de ser essencial para melhorar a nossa qualidade de vida.

Entretanto, sabemos que colocar essas práticas na rotina pode ser um grande desafio, principalmente no que diz respeito à constância. Por isso, trouxemos algumas dicas de hábitos que você pode adotar e de como mantê-los!

Hábitos saudáveis

Quando estamos falando de hábitos saudáveis, a maioria de nós já pensa em uma rotina regrada e restrita, mas saiba que não precisa ser assim! Práticas simples já têm um grande impacto no nosso bem-estar.

Alguns hábitos eficazes e fáceis de incluir na rotina são:

•Respeite o seu sono

A quantidade de horas que cada pessoa precisa para se sentir descansada pode variar, mas geralmente é de 7h a 8h. Entenda qual é o ideal para você e respeite esse horário. O sono é reparador e um descanso necessário!

•Pratique uma atividade física por 30 minutos diariamente

Praticar exercícios físicos é uma medida preventiva para a maioria das doenças, além de contribuir para a manutenção do peso e redução da ansiedade. 30 minutos por dia já são o suficiente para trazer benefícios para o seu corpo!

•Evite alimentos ultraprocessados

Ter uma alimentação saudável não precisa ser tão complicado, com itens caros e difíceis de encontrar. O mais importante é evitar os alimentos ultraprocessados, optando pelos mais naturais e pelas refeições feitas em casa.

Ah, mas não se esqueça: o equilíbrio é fundamental! Comer também pode ser afetivo, como nas festas de fim de ano, em que fazemos as refeições em família, comemorando uma data especial. Portanto, não seja totalmente restritivo, mas preze pelo equilíbrio.

•Tenha hobbies e momentos de lazer

Assim como na alimentação, é essencial que você tenha equilíbrio na sua rotina, com momentos de descanso, lazer e hobbies. Eles são fundamentais para o seu bem-estar e saúde mental.

•Desconecte-se

Todos nós gostamos de estar ativos nas redes sociais e conversar com nossos amigos e parentes. Mas, em excesso, isso pode prejudicar nossa saúde mental, gerando ansiedade, depressão e, até mesmo, um vício real.

Portanto, tente limitar seu tempo diário de tela, além de desconectar-se pelo menos 30 minutos antes de dormir e 30 minutos após acordar. Isso também vai te ajudar a ter mais tempo para cumprir os outros hábitos!

Como adotar e manter os hábitos

1.Tenha metas à curto prazo

Estabeleça metas que você deseja cumprir diariamente ou semanalmente e acompanhe o seu desempenho em cada uma delas.

Uma dica muito interessante é fazer uma lista na sua agenda ou no seu celular de todos os hábitos que você deseja praticar no dia. Antes de dormir, revise-os e marque todos os que você conseguiu realizar. Essa é uma forma de se manter motivado!

Exemplos de metas diárias:

•Dormir por 8 horas

•Beber 1,5 litros de água

•Praticar 30 minutos de atividade física

2.Seus hábitos podem ser flexíveis

Assim como nem sempre você terá as condições perfeitas, é importante ter em mente que imprevistos acontecem.

Provavelmente terão dias em que você vai precisar trabalhar até mais tarde ou terá muitos compromissos pessoais, e não vai conseguir cumprir suas metas como gostaria – e tudo bem.

Se você não poderá ir à academia, faça 10 minutos de alongamento em casa ou uma caminhada de 20 minutos pelo bairro. Tenha em mente que, nesse caso, o objetivo é movimentar seu corpo e existem várias formas de fazer isso!

Adapte as suas metas de acordo com a necessidade de cada dia.

3.Lembre-se que ninguém é perfeito

É muito provável que você falhe em alguns dias – o que é totalmente natural. Talvez seja porque ficou doente, teve um dia corrido, está cansado(a) ou, simplesmente, está com preguiça.

O importante é ter em mente que as falhas não devem fazer com que você desista. Se ficou uma semana sem ir à academia, não jogue tudo para o alto. Sacuda a poeira e volte à prática na semana que vem!

Dica extra

Uma dica muito importante é realizar exames preventivos pelo menos uma vez ao ano, como um “checkup anual”! Assim, as chances de encontrar alterações aumentam e criam a possibilidade de tratá-las precocemente, antes que evoluam para uma situação mais grave.

E para isso, conte com a ACADS, que ajuda você a encontrar o plano de saúde ideal – dessa forma, além de hábitos saudáveis, também terá mais segurança e tranquilidade. Fale conosco e saiba mais!