9 Dicas para cuidar da saúde mental o ano inteiro

Quando falamos de cuidar da saúde, grande parte das pessoas pensam somente na saúde física, que deve ser uma das prioridades do seu dia a dia, mas não só ela.

Cuidar da saúde mental deve ser uma prática contínua e fazer parte da sua rotina durante o ano todo e não somente em meses como o setembro Amarelo.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo Datafolha, após a pandemia houve um aumento de 25% na prevalência de ansiedade e depressão em todo o mundo.

Sendo o Brasil o líder do ranking de casos de depressão na América Latina, somando mais de 11,5 milhões de casos diagnosticados. Além de ser o país mais ansioso do mundo, com aproximadamente 19 milhões de pessoas com transtorno de ansiedade.

O cuidado com a saúde deve ser um equilíbrio entre a saúde física e mental, ambas estão ligadas e podem ajudar uma a outra.

Para que você consiga cuidar melhor da sua saúde mental, separamos algumas dicas:

Dicas para cuidar da saúde mental

- Ter uma rotina de exercícios físicos: Como citamos acima, os cuidados com a saúde mental e a saúde física devem estar alinhados para garantir uma qualidade de vida melhor.

Praticar exercícios físicos regularmente, ajuda na liberação de endorfinas no cérebro, conhecidas como o hormônio da felicidade.

Além disso, os exercícios auxiliam na melhora da memória, elevação do humor, desenvolvimento da concentração, aumento da disposição física e mental e muitos outros.

- Dormir bem: Como está o seu sono? Dormir bem vai além de dormir 8h por dia, para avaliar a sua noite de sono é necessário pensar nos seguintes tópicos:

> Você leva no máximo meia hora para conseguir dormir?

> Você acorda somente uma vez por noite?

> Se você acordar durante a madrugada, consegue voltar a dormir em 20 minutos?

Se a sua resposta for sim para essas perguntas, então você está tendo uma boa noite de sono, sem interrupções e bem descansada. Se a resposta for não, então é necessário investigar os motivos que estão levando você a acordar ainda com a sensação de cansaço.

Dormir bem é um dos fatores essenciais para cuidar da sua saúde mental!

- Alimentar-se de forma saudável: Não é novidade que o consumo de alimentos saudáveis ajuda o corpo de inúmeras maneiras, inclusive na saúde mental.

Alimentar-se bem impacta diretamente no cérebro, cognição e na sua saúde mental, pois uma alimentação correta composta por vitaminas e minerais naturais ajuda a melhor as funções cerebrais, a disposição do corpo, a memória e no controle das emoções.

- Praticar atividades que tragam prazer: Quais são as suas atividades de lazer? Com a rotina corrida, muitas pessoas acabam procrastinando a prática do hobby ou da atividade favorita delas, tratando isso como se não fosse uma prioridade.

Ter um hobby é importante para o cuidado com a sua saúde mental, pois você sai da rotina diária e consegue achar uma atividade que te dê prazer em praticar.

Você pode incluir o seu hobby na sua rotina, como uma das suas prioridades diárias ou semanais. Dessa forma, será mais difícil deixar a prática para depois e nunca de fato fazê-la. Tente encontrar um hobby que não envolva telas, como celulares e computadores.

O que você gosta realmente de fazer? Separamos algumas ideias de atividades de lazer para te auxiliar a encontrar o ideal: dança, pintura, canto, jogos de tabuleiro, bordados, costura, artesanatos, leitura, corridas, meditação, tocar instrumentos, cozinhar, e muitos outros.

E que tal ao invés de ter um hobby fixo, você praticar uma atividade nova toda semana? Dessa forma, você irá sair da sua zona de conforto e estimular mais o seu cérebro.

- Manter conexões sociais: Para garantir o cuidado com a saúde mental, manter conexões sociais é essencial. É preciso socializar com outras pessoas, para adquirir novos conhecimentos, experiências e amigos!

O isolamento social tem efeito negativo na saúde mental e pode ampliar os sentimentos ruins, que podem levar a consequências como depressão e ansiedade.

As conexões sociais irão te ajudar no seu desenvolvimento pessoal e como rede de apoio para os momentos difíceis.

- Autoaceitação e amor-próprio: A prática da autoaceitação e o desenvolvimento do amor-próprio é essencial para o cuidado com a saúde mental. É necessário entender que somos todos seres humanos e estamos suscetíveis a erros e que os nossos erros não definem quem nós somos.

A autoaceitação reflete no seu posicionamento na sociedade, quando você se olha com uma visão bondosa, você entende melhor quem você é e autocobrança diminui, o que ajuda muito na sua saúde mental.

O amor-próprio também é essencial para esse objetivo, é um processo longo e está sempre se modificando, mas amar quem você é deve ser uma das suas prioridades.

- Afaste-se das redes sociais: De acordo com a pesquisa do Datafolha, cerca de 65% dos brasileiros entrevistados ‘’se sentem pressionados a encarar as coisas sempre de forma muito positiva nas redes sociais, mesmo quando estão com problemas. As mulheres (71%) e as pessoas entre 16 e 24 anos (65%) são as que mais relatam essa pressão.’’

Além disso, 38% dos entrevistados revelaram que sentem medo de serem julgados pelo conteúdo que postam nas redes sociais, além de 26% que afirmam se sentirem cobrados a manter uma constância nas redes.

Em contrapartida, 79% brasileiros concordam que essas mesmas redes podem contribuir para aumentar os problemas de saúde mental.

Por isso, é importante ter um equilíbrio e certo discernimento ao utilizar as redes sociais, lembre-se que todos passam por momentos difíceis na vida, alguns compartilham nas redes sociais e outros não, a vida fora das redes é bem diferente.

- Entender que terapia é essencial: Muitas pessoas acreditam que procurar ajuda deve ser somente nos momentos difíceis e não é assim que funciona.

A terapia é um trabalho contínuo, que deve ser uma das suas prioridades.

Procurar ajuda psicológica não é somente quando estamos tristes ou cansados, deve ser feito um acompanhamento para que todas as questões sejam realmente resolvidas, até mesmo quando você está se sentindo feliz.

- Tenha um bom plano de saúde!

Com um bom plano de saúde, você consegue fazer todo o acompanhamento médico necessário para cuidar da sua saúde física e mental.

Terapeutas, psicólogos, endocrinologistas, nutricionistas, e muitos outros profissionais estão disponíveis no seu plano de saúde para auxiliarem na construção de um equilíbrio mental e físico.

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